الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون للرجال والنساء

الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون للرجال والنساء

المحتوى

هناك عدد من الأطعمة الصحية التي تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال والنساء.

وتكون هذه الأطعمة غنية بالمعادن والفيتامينات ومنها الزنك وفيتامين د وأحماض الأمينية و أوميغا 3 الدهنية والبروتين الضرورية للجسم .

دور هرمون التستوستيرون في صحة الجسم

التستوستيرون هرمون مهم لكل من الرجال والنساء كما يلعب دورا رئيسيا مهما في العديد من وظائف الجسم المختلفة .

ولسوء الحظ، تميل مستويات هرمون التستوستيرون إلى الانخفاض مع تقدم العمرو يمكن أن يؤدي هذا إلى عدد من المشاكل وتشمل ضعف العضلات وزيادة الدهون في الجسم وانخفاض كثافة العظام و مشاكل نفسية.

والتستوستيرون هو نوع من الأندروجين الذي ينتج بشكل أساسي عند الرجال من الخصيتين في خلايا لايديغ أما لدى المرأة فينتجه المبيضان ولكن بكمية أقل.

ويبلغ المعدل الطبيعي من هرمون التستوستيرون في الدم:

  1. لدى الرجال من 300 إلى 1070نانو غرام لكل ديسيلتر.
  2. لدى النساء من 15 إلى 70 نانو غراما لكل ديسيلتر.

دور هرمون التستوستيرون في جسم الرجل وبنيته

  1. خشونة الصوت.
  2. إنتاج الحيوانات المنوية.
  3. الرغبة الجنسية.
  4. كتلة العظام.
  5. توزيع الدهون.
  6. حجم العضلات وقوتها.
  7. إنتاج خلايا الدم الحمراء.

مشاكل إنخفاض هرمون التستوستيرون

  • انخفاض الرغبة الجنسية.
  • ضعف الانتصاب.
  • انخفاض عدد الحيوانات المنوية.
  • التثدي.
  • فقدان شعر الجسم.
  • ضمور العضلات وتراجع القوة العضلية.
  • زيادة الدهون في الجسم.
  • هشاشة العظام.
  • تقلبات المزاج والاكتئاب.
  • انكماش الخصيتين.

مشاكل ارتفاع مستوى الهرمون لدى النساء

  • الاصابة بالصلع وتساقط الشعر.
  • خشونة الصوت.
  • عدم انتظام الدورة الشهرية.
  • زيادة حجم البظر.
  • تغير شكل الجسم بسبب زيادة الكتلة العضلية.
  • تقليل حجم الثدي.
  • البشرة الدهنية.
  • حب الشباب.
  • نمو شعر الوجه والجسم والذقن.
  • زيادة خطر أورام الرحم الليفية.

أسباب نقص هرمون التستوستيرون عند الرجال و النساء

  1. السكري.
  2. أمراض الكلى والكبد.
  3. مشاكل في الغدة النخامية.
  4. خمول الغدة الدرقية.
  5. مشاكل الخصيتين مثل التعرض لإصابة أو سرطان أو عدوى.
  6. السمنة.

الأطعمة المعززة للتستوستيرون في الجسم

هرمون التستوستيرون هو أحد هرمونات التي يفرزها الجسم وهذا الهرمون له أثر كبير في وظائف الأعضاء ويمكن أن يزيد هذا الهرمون وينقص إما بسبب التقدم في العمر أو لأسباب صحية طارئة على الجسم.

ولكي يستعيد الجسم كمية هرمون التستوستيرون الطبيعية عليك بتناول بعض أنواع الأطعمة التي ثبت أن بعضها يساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم.

وهذه الأطعمة تكون غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية التي يلزمها الجسم لإعادة انتاج هرمون التستوستيرون و من هذه الأطعمة السبانخ القهوة التفاح الافوكادو الفلفل الحار الجزر الشوفان الطماطم الزيتون والأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين D و الأطعمة الغنية بالبروتين.

السبانخ لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

السبانخ Spinacia هو نبات ينتمي للفصيلة القطيفية وهو من الخضراوات الحقلية المعروفة وينبت في آسيا وهي خضروات تنمو في الشتاء ويمكن استهلاكها طازجة أو مجمدة أو نيئة على السلطات المختلفة وتعد من الخضراوات الشهية.

قد يعود السبانخ على الصحة الجنسية وبالأخص وهرمون التستوستيرون للرجال بالعديد من الفوائد الهامة وأبرزها:

  1. مقاومة خلل الانتصاب.
  2. تساعد على تحفيز توسع واسترخاء الأوعية الدموية المتواجدة في منطقة القضيب، مما قد يعزز تدفق الدم إلى القضيب.
  3. تساعد في تعزيز الرغبة الجنسية والأداء الجنسي من خلال تنشيط الخصيتين لفرز هرمون التستوستيرون.
  4. الوقاية من سرطان البروستاتا.

فوائد السبانخ للجنس وهرمون التستوستيرون وللصحة الإنجابية للنساء هي:

  1. المساهمة في تحسين وتقوية الرغبة الجنسية لدى النساء.
  2. المساعدة في زيادة قدرة النساء على بلوغ الرعشة الجنسية.
  3. بلوغ الرضا عن الأداء الجنسي.
  4. يعمل السبانخ على تعزيز صحة الحمل.

وهناك فوائد أخرى للجسم غير فوائد زيادة هرمون التستوستيرون.

و السبانخ يحتوي على كمية من المعادن والفيتامينات والأحماض وهذا يساعد على تحفيز تدفق الدم و يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون .

الفيتامينات   المعادن الأحماض الأمينية
فيتامينات B  الحديدأوميجا 3
فيتامين Gالمغنسيوم  مركبات الكاروتينات
فيتامين H  الكالسيومصوديوم
فيتامين K  الفوسفورألياف
فيتامين A  الزنكبروتين
النياسين، الفولات  بوتاسيومسعرات حرارية

القهوة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

القهوة coffee من المشروبات التي تساعد في تعزيز مستويات هرمون التستوستيرون الصحية لدى كل من الرجال والنساء.

قد يساعد تناول هذه المشروبات التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون ضمن نطاق صحي.

والكافيين الموجود في القهوة من شأنه تعزيز مستويات هرمون الذكورة التستوستيرون في الجسم.

وهناك فوائد أخرى للقهوة وهي فوائد جنسية بحتة وهي:

قال بعض الخبراء أن من فوائد القهوة للرجال أنها تلعب دورا هاما في الصحة الجنسية حيث تعمل على:

  • تحفيز هرمون التستوستيرون في الجسم الذي يساعد على انبساط العضلات الملساء المسئولة عن حدوث الانتصاب.
  • المساعدة في حالات ضعف الانتصاب.
  • زيادة مستويات هرمون التستوستيرون في الجسم، فتزيد من الإمداد الدموي للقضيب.
  • المساهمة في إعطاء طاقة أكبر والزيادة من الرغبة الجنسية والأداء الجنسي.

منتجات مختارة لكم بعناية

التفاح لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

يعتبر التفاح من الأطعمة الغنية بالمعادن والفيتامينات التي ثبت أنها تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لدى كل من الرجال والنساء.

وفوائد التفاح الجنسية هي:

  • يساعد في الإثارة، التزليق، النشوة، الرضا ويمنع الألم المرتبط بالجنس.
  • يحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وبالتالي تزيد من الإثارة.
  • يحتوي التفاح على مادة كيميائية تشبه هرمون الجنس الأنثوي استراديول، والذي يحمي من جفاف المهبل.
  • والتفاح مثيرة للشهوة كما يحسن الحياة الجنسية للنساء.
  • يمكن أن يعزز المتعة الجنسية لدى النساء الأصحاء.
  • يعتبر التفاح من المنشطات الجنسية للرجال.
  • يمد الجسم بالطاقة والقدرة على التحمل خلال العلاقة الجنسية.
  • يحتوي التفاح على فيتامينات B للطاقة و البروميلين، وهو إنزيم يعزز هرمون التستوستيرون.

الافوكادو لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

والأفوكادو هو ثمرة غنية جدا بالقيم الغذائية، اكتسبت ذلك من تركيبتها الرائعة التي تحتوي على الفيتامينات ومستويات الدهون الصحية المهمة للصحة الهرمونية العالية الضرورية لعمل خلايا الجسم وإبطاء تكسير الكربوهيدرات. بالإضافة إلى احتوائه على الأحماض الأمينية .

وتعتبر الأفوكادو أحد أنواع الفواكه المميزة التي تساعد في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.

وفوائد الأفوكادو الجنسية هي:

  • تعزيز الرغبة الجنسية عند الرجال.
  • يساعد على التقليل من مستويات الكولسترول الضار وتعزيز عمل القلب من أجل زيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية الذكرية.
  • يساهم في تقوية والتحكم في الأنتصاب.
  • خفض خطر الإصابة بسرطان البروستات.
  • زيادة عدد الحيوانات المنوية.
  • تساهم في زيادة الكفاءة والقدرة الجنسية لدى الرجال.

الفلفل الحارلزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الفلفل الحار Chili pepper الفلفل الحار هو نوع من أنواع الخضراوات وهو من أصناف الحولية من الفصيلة الباذنجانية، والفلفل الحار غني بالفيتامينات والمعادن المهمة في تعزيز هرمون التستوستيرون و الجنس.

ومن فوائد الفلفل الحار للجنس:

  • تعزيز وتنشيط هرمون التستوستيرون الذي يعمل علة تقوية وتعزيز الجهاز التناسلي.
  • تحسين الدورة الدموية في الأعضاء التناسلية.
  • يؤدي تناول الفلفل الحار إلى توسيع الأوعية الدموية.
  • تعزيز عملية انتصاب العضو الذكري بشكلٍ كبير.
  • يساعد في زيادة مدة الانتصاب وتحسين عملية القذف.

الجزر لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الجزر carrots يعتبر من أفضل الأطعمة التي تزيد من هرمون التستوستيرون للرجال والنساء بسبب غناه بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في زيادة إنتاج الهرمون في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الجزر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الفلافونويدية، والتي قد تحمي الخلايا المنتجة لهرمون التستوستيرون من التلف وتزيد من قدرتها على إنتاج هرمون التستوستيرون.

وله فوائد عديدة للجنس وهي:

  • يعمل الجزر على علاج المشكلات الجنسية مثل العجز الجنسي وضعف الانتصاب.
  • ويزيد الجزر من خصوبة الخلايا التناسلية الموجودة في المني.
  • ويزيد أيضا من خصوبة الخلايا التناسلية في المبيض .
  • الجزر له دور هام جدا في عملية ترطيب الأعضاء التناسلية وتسهيل الإيلاج أثناء العملية الجنسية.
  • يساعد في علاج مشكلة اضطراب الطمث لدى السيدات.

الشوفان لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الشوفان Oats يحتوي الشوفان على دهن أكثر الحنطة وعلى البروتين كما في بذور الحنطة، وهو يشبه الأحماض الأمينية مثل الأرجينين والليستين والتربتوفان ويحتوي الشوفان أيضا على الفيتامينات والمعادن التي تعزز هرمون الذكورة التستوستيرون.

فوائد الشوفان الجنسية هي:

  • يعالج ضعف الانتصاب والوقاية منه.
  • يساعد على تحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى العضو الذكري.
  • يساعد الشوفان في تعزيز الخصوبة عند الرجال.
  • يساعد على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
  • يعطي القدرة على ممارسة العلاقة الحميمة بكفاءة.
  • يمد الجسم بالطاقة والحيوية اللازمة لإقامة علاقة جنسية.

الطماطم لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الطماطم tomatoes تستهلك بعدة طرق كثمرة خام في الأطباق والصلصات والطبخ، لها فوائد غذائية عالية وبالأخص تحفيز الجسم لفرز هرمون التستوستيرون وفيها من معادن وفيتامينات والأحماض ما يجعلها كذلك.

فوائد الطماطم للجنس هي:

  • تستخدم الطماطم كمحفز للشهوة الجنسية .
  • الطماطم تدعم القدرة على التحمل وزيادة الطاقة الجنسية.
  • تحسين صحة الأوعية الدموية وتحسن الدورة الدموية للوظيفة الجنسية.
  • تحسين الإثارة والنشوة والرضا أثناء العلاقة الجنسية.
  • تزيد نسبة الحيوانات المنوية .
  • تحسين جودة الحيوانات المنوية.

الزيتون لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الزيتون olive بسبب معادنه وفيتاميناته أكتسب خاصية طبية كبيرة وخصوصا في تعزيز هرمون الجنس التستوستيرون.

فوائد الزيتون الجنسية هي:

  • يحفز الزيتون من هرمون التستوستيرون بسبب احتوائه على الأوميجا 3.
  • ينشط الدورة الدموية مما يحفز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية عند الرجل.
  • الزيتون يعطي ويمد الجسم بالطاقة أثناء الجماع.
  • يعطي طاقة وسرعة وحيوية للحيوانات المنوية.
  • فرك القضيب بزيت الزيتون والعسل يزيد من حجم القضيب.
  • تناول زيت الزيتون يزيد من الرغبة الجنسية والقوة عند الرجال والنساء.

الأطعمة الغنية بالزنك وفيتامين د لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

الفيتامينات والمعادن كالزنك وفيتامين D Zinc and vitamin D :هي مركبات عضوية خالية من الطاقة وضرورية لاستمرار الحياة ويحتاجها جسم الإنسان بكميات ضئيلة جدا.

الزنك وفيتامين D من المعادن والفيتامينات المهمة للجسم والصحة وخصوصا الصحة الجنسية إضافة إلى دوره الهام في إنتاج الهرمونات ومنها هرمون الذكورة التستوستيرون.

فوائد الزنك وفيتامين D للجنس

  • تحفيز الخصيتين لانتاج هرمون التستوستيرون.
  • الزنك و فيتامين D للرجال أنه يعد عنصراً ضروريا لتطور الأعضاء التناسلية الذكرية وتحسين وظيفتها.
  • يساهمان في علاج ضعف الانتصاب.
  • يلعبان دورا رئيسيا في تكاثر الحيوانات المنوية وانقسامها،
  • يتحكمان في نمو الحيوانات المنوية وتكاثرها ونضجها.
  • تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا
  • كما يدعمان صحة القلب والعضلات ويقويان الأداء الجنسي.

الأطعمة التي يوجد فيها معدن الزنك وفيتامين D:

معدن الزنك   فيتامين D
اللحوم  الأسماك
المكسرات بأنواعها  مشتقات الحليب
البقوليات  البرتقال
البذور  الفطر الأبيض
الألبان  الشوفان
البيض  البيض
الشكولاتة الداكنة  الشكولاتة الداكنة
القهوة  الجمبري
التفاح  الزبدة
الأفوكادو  الصويا
الفلفل الحار  اللحوم الحمراء
الجزر  السبانخ
الطماطم  التمر
الزيتون  المحار

الأطعمة الغنية بالبروتين لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون

البروتينات proteins :هي عبارة مركبات لها وظائف عديدة و توجد في كل الأنسجة تدخل في كل عملية تحدث في الجسم وتتكون البروتينات من الأحماض الأمينية ولكن في تركيبات مختلفة، ولكل نوع منها وظائف مختلفة.

والبروتينات لها فوائد كبيرة لأجهزة الجسم وللجهاز التناسلي و تحفيز الخصيتين لانتاج هرمون التستوستيرون بشكل خاص.

فوائد البروتينات لانتاج هرمون التستوستيرون :

  • يساعد البروتين في بناء كتلة العضلات في الجسم وهذا يحسن من الأداء الجنسي في السرير.
  • البروتينات تسمح للدم بالتدفق إلى كل أعضاء الجسم مما يزيد من الإنتصاب ويسهل وصول المرأة إلى النشوة الجنسية.
  • يساعد البروتين على بناء الهرمونات الجنسية كالتستوستيرون.
  • البروتينات تزيد من الرغبة الجنسية وتحسن من نوعية الحيوانات المنوية وتزيد من الخصوبة.
  • البروتين يساعد على تعزيز الطاقة في الجسم والطاقة الجنسية تزيد من المتعة خلال العلاقة الحميمة.

الأطعمة التي توجد فيها البروتينات هي:

الخضراوات اللحوم   المكسرات البذور مشتقات الالبان الفواكه أخرى
الجرجيرالدجاج  عين الجملعباد الشمسالزبدةالمشمشالبيض
السبانخالأسماك  اللوزاليقطينالحليبالزبيبالهليون
البطاطاالبقر  الكاجوالشوفانالسمن الحيوانيالافوكادوالكينو
البروكليالنعام  الفستق الحلبيالقرعالزبادي اليونانيفروت الشعير
الفطرالأرنب  البندقالكوساالجبن القريشالكيوي الحنطة
القنبيطالماعز  الفول السودانيالبقولياتمصل اللبنالموز الأرز
الخرشوفالغنم  زبدة المكسراتالصوياالجبنجاك فروت الذرة

الأسئلة الشائعة

كيف ارفع هرمون التستوستيرون عند الرجال؟

يتم رفع هرمون التستوستيرون عند الرجال عن طريق تناول الأطعمة و المشروبات الغنية بالمعادن وخاصة الزنك وبالفيتامينات وخاصة فيتامين D وممارسة الرياضة والنوم الطبيعي.

أكثر ما يزيد هرمون التستوستيرون؟

أكثر ما يزيد هرمون التستوستيرون هي:
اللحوم البقرية.
الخضراوات الداكنة.
السمك.
البيض.
بذور القرع.
الحليب.

هل الحليب يزيد هرمون التستوستيرون؟

الحليب يزيد هرمون التستوستيرون للرجال والنساء كونه مصدر جيد للأحماض الأمينية وفيتامين D وشرب الحليب يوميا يساعد على التخلص من آثار انخفاض هرمون التستوستيرون.

المصادر:

dw . wikipedia . altibbi

, , , ,
الكاتب: د. ابراهيم العريفي
الكاتب: د. ابراهيم العريفي

دكتوراه في علوم الأغذيه والتغذيه - خبير العلاج بالعسل ومنتجات النحل والطب البديل. مشرف على. ميزان الصحه للتغذيه العلاجيه و مختبر جودة العسل

عرض الاسبوع
Days
Hours
Minutes
Seconds
التصنيفات
احدث المقالات
مقالات قد تعجبك :