تمارين كيجل وفوائدها الجنسية للرجال والنساء

تمارين كيجل

تعد تمارين كيجل من اهم التمارين الصحية للرجال والنساء والتي ينصح بممارستها من قبل الطرفين نظراً
للفوائد المهمة المرتبطة بها، فهي مخصصة للعضلات اسفل الحوض والتي تقع بين الفخذين التي تكون قريبة من الأعضاء التناسلية عند كل من الرجل والمرأة.

يمكن ممارسة تمارين كيجل في أي وقت وفي أي مكان فهي تمارين لا تحتاج إلى معدات رياضية أو الذهاب إلى النادي الرياضي .

تمارين كيجل للرجال وفوائدها للجنس

يعتبر ان لهذه التمارين البسيطة تأثير مهم على عضلات الحوض فهي تعمل على تقوية وتدعيم الأمعاء والمثانة بالإضافة الى تعزيز القدرة الجنسية وتحسين الاداء الجنسي .

وتكمن فوائدها في :

التحكم في القذف

يمكن لتمارين كيجل التخفيف من مشكلة سرعة القذف فتؤدي إلى مقدرة الرجل في التحكم
بسرعة القذف بسبب تقوية العضلات أسفل البطن التي من خلالها يتم فتح وإغلاق المجرى البولي ومنها يتم السيطرة على السائل المنوي مما يعطي شعور أجمل وأكثر متعة أثناء القيام بالجماع.

ضعف الانتصاب :

لها دور مهم في زيادة حجم العضو الذكري وتقويته فهي تعزز من قوة الأداء الجنسي وتقاوم ضعف الانتصاب للرجل وتزيد من قوة الانتصاب من خلال زيادة التدفق الدموي للعضو الذكري.

حماية البروستات من الأمراض :

لهذه التمارين دور في حماية البروستات من الالتهابات والتضخم والاحتقان والتقليل من آلامه

لأن هذه التمارين تقوي عضلة المثانة وبالتالي تمكن الرجل من السيطرة أكثر على عملية التبول

وتعمل على زيادة الأداء الجنسي للخصيتين وتقويتهما .

تمارين كيجل للنساء وفوائدها للجنس :

لهذه التمارين حلول مفيدة لبعض المشاكل التي تواجه النساء مثل:

ألم الجنس :

فهي تخفف من الآلام التي تحدث أثناء الجماع خاصة في الفترات الأولى من الزواج للمرأة فهي تساعد
على ارتخاء عضلة المهبل وزيادة الافرازات المهبلية التي تساهم في انزلاق القضيب بسهولة أكثر والحد من تشنج المهبل.

تضييق المهبل :

هذه التمارين تعد من أحد الوسائل الطبيعية الغير مكلفة والسهلة لتضيق المهبل عند النساء فهذه المشكلة
تواجه معظم النساء بعد فترة زمنية من الزواج وممارسة العلاقات الحميمة يزداد توسع المهبل وخاصة بعد الولادة الطبيعية
وذلك الأمر يقلل من شعور اللذة أثناء الجماع لدى الطرفين ويؤثر على العلاقة الجنسية بينهما
ويقلل من النشوة الجنسية لذلك ينصح للنساء بممارسة تمارين كيجل بانتظام لأنها تزيد من رطوبة المهبل
وتعمل على تضييقه أكثر من أجل الوصول إلى النشوة الجنسية والاستمتاع أكثر ضافة ان لها دور ايجابي في منع هبوط الرحم .

اقرأ ايضاً: العلاقة بين الدوبامين والجنس

طرق تمارين كيجل :

لمعرفة كيفية أداء تمارين كيجل علينا في الأول معرفة تحديد العضلة المستهدفة بشكل صحيح ومن ثم اتباع بالضبط خطوات التمارين :

للنساء:

قومي بتحديد العضلة مثلاً: “عضلة المثانة للتبول ” لتتأكدي من استهداف تلك العضلة تخيلي نفسك بأنك ترغبين في التبول وتقاومي ذلك

بعدها قومي بالتبول قليلاً ومن ثم توقفي وبذلك تكوني على معرفة بأن العضلة التي تنقبض هي عضلة كيجل وهناك طريقة أخرى أن نتخيل أننا نخرج غازات ومن ثم نتوقف مباشرة عن ذلك .

لتتأكدي من العضلة: نقوم بغسل الأيدي وبعدها نضع أصبع داخل عضلة المهبل ومن ثم نقوم بالضغط
والتقليص من عضلات المهبل حوالي الأصبع .

هكذا يتم التأكد من العضلة المطلوبة حيث يجب ممارسة التمارين بانتظام دون التكاسل عنها بشكل يومي

امور يجب منا مراعاتها عند ممارسة تمارين كيجيل: 

  • نفرغ المثانة تماما من خلال التبول قبل ممارسة التمارين
  • لمدة خمس ثواني نقوم بشد عضات قاع الحوض
  • نقوم ب ارتخاء عضلات قاع الحوض أيضا لمدة خمس ثوان
  • لأداء التمرين بشكل صحيح نعيد بتكرار عملية الشد والارتخاء عشر مرات في كل جلسة تدريب
  • يوميا نقوم بتكرار التمارين ثلاث مرات عند الصباح والمساء ومنتصف النهار
  • نقوم بالتركيز على عمليتي الزفير والشهيق فعلينا التنفس بعمق كبير
  • يجب علينا الحفاظ على ارتخاء كامل الجسم اثناء القيام بالتمارين  .

للرجال:

تمارين كيجل للرجل
تمارين كيجل للرجل

في البداية استلقي على ظهرك من ثم هناك حركتين تمكناك من تحديد عضلات قاع الحوض..

الأولى: هي محاولة إطلاق غازات ومن ثم منع ذلك مباشرة

اما الحركة الثانية:  فهي في منتصف التبول قف عن التبول

عليك ممارسة هذه التمارين عدة مرات على التوالي قم بشد العضلات ثلاث ثواني وارخائها لثلاث ثواني عشر مرات في الجلسة

نكرر هذه العملية في اليوم ثلاث مرات ونقوم بالتركيز جيدا أثناء التمرن والتنفس بعمق و بعد التأكد من تعزيز قوة عضلاتك قم يتجربة التمارين واقفا أو جالسا.

 

أضرار تمارين كيجل :

تكمن الأضرار في عدم القدرة على أداء تلك التمارين بشكل جيد او ممارستها بشكل خاطئ خصوصا عند النساء وبالتالي يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية كالشعور بألم في المهبل اثناء الجماع

لتتأكدي من ذلك قبل الجماع بفترة زمنية قومي بممارسة التمارين إذا شعرت بألم خلال ممارسة العلاقة الحميمة يجب عليك التوقف عن ممارسة التمارين

  • قد تؤدي إلى ضعف عضلات قاع الحوض خاصة إذا بقيت مشدودة بشكل متكرر
  • له دور سلبي على الجهاز البولي وذلك بسبب التوقف عن البول ماشرة أثناء عملية التبول
    فتلحق الضرر لدى كل من الكليتين والمثانة لذلك يجب تفريغ المثانة من البول .

 

الأسئلة الشائعة عن تمارين كيجل

ما هو تمرين كيجل للنساء؟

تمارين رياضية بسيطة صحية تساعد المرأة في تعزيز قوة عضلات حوضها إضافة لتقوية عضلة المهبل بشكل دقيق مما يوفر لها استمتاع وارتياح والوصول للنشوة الجنسية أثناء ممارسة العلاقات الجنسية بالإضافة إلى شعور بالرضا للزوج من خلال تضيق المهبل فتساهم على تقوية العلاقة الجنسية للمرأة وزوجها وتعزيز الرغبة الجنسية لها. لهذه التمارين دور مهم آخر غير تضييق المهبل حيث أنها تساعد المرأة على التخفيف من ألمها خلال ولادتها وتسهيل الولادة أيضا.

ما هي تمارين كيجل لتضييق المهبل ؟

على الرغم من قوة عضلة المهبل إلا انها معرضة للضعف وذلك بسبب الضغط الشديد عليها وعلى عضلات الرحم أثناء ممارسة العلاقة الحميمة القوية حيث تعمل هذه التمارين على تقوية الجدار العضلي للمهبل بشكل طبيعي باتباع الطرق المذكورة سابقا وبالتالي تزيد من المتعة الجنسية عند المراة والرجل

كيف أعرف نفسي ان امارس تمارين كيجل بشكل صحيح ؟

لممارسة التمارين بشكل صحيح يجب مراعاة ما يلي : عدم ثني البطن أثناء قيامنا بالتمرين اهمية التركيز والتنفس بشكل سليم وعدم حبس النفس أبدا اهمية تحديد العضلة التي نمارس عليها التمارين ومعرفتها بشكل صحيح ضرورة أن نقوم بتفريغ المثانة من البول قبل ممارسة تمارين كيجل في بداية ممارستنا للتمارين نقوم بالتمدد على ظهرنا لتجنب ضرر بأي عضلة لأن العضلات لا تكون قوية بما يكفي في البدايات كل هذه النصائح والأمور تمكننا من ممارسة التمارين بشكل سليم دون اي اذى. ينصح بممارسة التمارين قبل النوم مع الأخذ في عين الاعتبار أنه يجب علينا أن لا نقوم بممارسة التمارين بشدة بل علينا الهدوء والتدريج بما يكفي . ملاحظة : بعد ممارسة تمارين كيجل عند حدو أي شعور بألم مفاجئ او غريب لك توقف مباشرة عن ممارسة التمارين واستشر طبيب.

متى تظهر نتائج تمارين كيجل للرجال؟

إن هذه التمارين تتطلب القليل من الجهد والكثير من الصبر والمداومة بالإضافة للانتباه وعدم التكاسل عنها حيث تكمن النتائج حسب حالة عضلات الحوض وقوتها فكلما كنت تعاني من الارتخاء الزائد في عضلات الحوض كلما احتاجت إلى وقت أكثر لملاحظة الفرق فمن الممكن أن تحتاج تقوية العضلة من خمس إلى ست أشهر. وهناك بعض الحالات تظهر عليها النتائج وتشعر بالفرق بوقت مبكر خلال ثلاثة اسابيع أو أكثر.

هل تمارين كيجل تزيد الرغبة الجنسية؟

تمارين كيجل تزيد الرغبة الجنسية حيث تعتبر ان لهذه التمارين البسيطة تأثير مهم على عضلات الحوض فهي تعمل على تقوية وتدعيم الأمعاء والمثانة بالإضافة الى تعزيز القدرة الجنسية وتحسين الاداء الجنسي .

هل تمارين كيجل تاخر القذف؟

يمكن لتمارين كيجل التخفيف من مشكلة سرعة القذف فتؤدي إلى مقدرة الرجل في التحكم بسرعة القذف بسبب تقوية العضلات أسفل البطن التي من خلالها يتم فتح وإغلاق المجرى البولي ومنها يتم السيطرة على السائل المنوي مما يعطي شعور أجمل وأكثر متعة أثناء القيام بالجماع.

 

 

مصادر

مايو كلينيك 

عمرو المليجي – استشاري الذكورة والعقم

عروضنا أفضل خلطة عسل للمتزوجين - اطلب الآن