مصادر هرمون التستوستيرون

مصادر هرمون التستوستيرون

هرمون التستوستيرون هو هرمون حيوي لكل من الرجال والنساء، حيث يلعب أدوارا رئيسيا في الرغبة الجنسية، ومستويات الطاقة، والرفاهية العامة في الجسم.

بينما تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي مع تقدم العمر، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون في المستوى الأمثل لكل عمر.

وهو ضروري لتكوين الحيوانات المنوية، وإنتاجها و يتم إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق الغدد التناسلية.

و تنتج الغدد الكظرية أيضا كميات صغيرة من هرمون التستوستيرون.

وهناك بعض العناصر الغذائية الأساسية المهمة للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية.

معدل التستوستيرون الطبيعي في الجسم

هرمون التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذ يلعب دورا أساسيا في العديد من الوظائف الحيوية للجهاز التناسلي مثل الخصوبة والرغبة الجنسية والصفات الذكورية كخشونة الصوت وما إلى هنالك من الصفات الذكورية.

فما هو مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي؟

أجريت دراسة في عام 2015م نشرتها مجلة جاما JAMA أن مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعي تتراوح ما بين 270 و 1070 نانوجرام لكل ديسيلتر من الدم.

و تبلغ ذروتها تقريبا الساعة 8 صباحا وتتناقص حتى أدنى مستوياتها في الساعة 8 مساء من ثم ترتفع خلال الليل.

و عمر الإنسان والمشاكل الصحية والسمنة كل هؤلاء من العوامل التي تؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون.

بالمقابل فإن فقدان نسبة 10% من الدهون في الجسم يمكن أن يزيد مستوياته بمقدار مئة نقطة.

هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون

معدل التستوستيرون عند الرجال

تختلف نسبة هرمون التستوستيرون الطبيعية عند الرجال في الدم اختلافا كبيرا.

و هذا كله يعتمد على وظيفة الغدة الدرقية وحالة البروتين في الجسم وعوامل أخرى في ارتفاع وهبوط التستوستيرون.

وفيما يأتي سيتم توضيح نسبة التستوستيرون الطبيعية عند الذكور بمختلف فئاتهم العمرية:

  • الجنين في الرحم: يعد التستوستيرون في هذه المرحلة ضروريا لنمو الجنين بشكل طبيعي في فترة الحمل فهو يقوم بالتحكم في تطور الجهاز التناسلي الذكري لديه و كيفية عمل نصفي الدماغ الأيمن والأيسر.
  • الرضع والأطفال: من عمر يوم إلى 11 سنة معدل التستوستيرون 75 إلى 130 نانوجرام /ديسيلتر.
  • المراهقون: من عمر 12 إلى 16 سنة معدل التستوستيرون يكون من 800 إلى 1070 نانوجرام /ديسيلتر.
  • البالغون: من 17 إلى 19 سنة نسبة التستوستيرون تكون من 300 إلى 1070 نانوجرام /ديسيلتر.
  • والفئة العمرية الأكبر من 10 سنة تكون نسبة هرمون التستوستيرون من 240 إلى 950 نانوجرام /ديسيلتر.

وكلما تقدم الرجال في السن انخفض نسبة التستوستيرون لديهم.

هرمون التستوستيرون
هرمون التستوستيرون

معدل التستوستيرون عند النساء

هرمون التستوستيرون هو هرمون أساسي للمرأة ويتم إنتاج هرمون التستوستيرون عن طريق المبيضين والغدد الكظرية و يتم تحويل غالبية هرمون التستوستيرون المنتج في المبيض إلى هرمون الجنس الأنثوي الأساسي استراديول ولكن كميات صغيرة وهي تساعد على تنظيم الحالة المزاجية، ومستويات الطاقة، والدافع الجنسي.

ويعرف هرمون التستوستيرون بهرمون الذكورة، إذا فـمن الطبيعي أن يكون لدى الذكور لا الإناث، إلا أنه يوجد بالإناث بتركيزات و كميات معينة، إذا حدث وارتفعت هذه التركيزات أو الكميات يبدأ الخلل في جسم المرأة بالظهور.

فهيا بنا نتعرف على هذه التركيزات والكميات لدى النساء:

هرمون التستوستيرون الطبيعي بجسم الأنثى يختلف وفقا للمرحلة العمرية التي تمر بها الأنثى، حيث يلاحظ:

  • الأطفال: من 10 إلى 11 سنة يكون هرمون التستوستيرون بنسبة 7 إلى 44 نانو جرام.
  • الفتيات: من 12 إلى 16 سنة يكون هرمون التستوستيرون بنسبة 7 إلى 75 نانو جرام.
  • الشابات: من 16 إلى 19 سنة يكون هرمون التستوستيرون بنسبة 20 إلى 75 نانو جرام.
  • النساء :من عمر الـ 19 سنة فأكثر يكون هرمون التستوستيرون بنسبة 8 إلى 60 نانو جرام.
هرمون التستوستيرون عند النساء
هرمون التستوستيرون عند النساء

المسؤول عن إفراز هرمون التستوستيرون في الجسم

المصدر الأساسي و المسؤول عن هرمون التستوستيرون في الجسم هي الخصيتان عند الذكور عن طريق خلايا تدعى خلايا لايديغ البينية.

في المنطقة الشبكية لقشرة الغدة الكظرية ويتم تنظيم عملية إنتاج التستوستيرون بواسطة الدماغ والغدة النخامية .

أما عند النساء فتكون في المبايض الجرابية والمشيمية والغدة الكظرية، والخلايا الدهنية ولكن بدرجة أقل كما أسلفنا.

مصادر هرمون التستوستيرون الطبيعية

هناك العديد من المصادر الطبيعية لهرمون التستوستيرون التي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الهرمون في الجسم.

وهي غنية بالفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية.

ومن هذه المصادر:

الأسماك اللحوم   الفواكه الخضراوات الأعشاب المكسرات   أخرى
السلمونلحوم البقرالموزالسبانخالزنجبيلالجوزالزبادي
التوناالدجاجالأفوكادوالجرجيرالماكااللوز  الشوفان
المحارالكبدالرمانالبصلالكركمالكاجو  القهوة
السلمون الخصيتين
في الأغنام
التفاحالثومالهليونالفستق الحلبيالبيض
السردين ……………التوت البريالفلفل الحارعشبة العنزةالبندقالسمسم
الرنجة ……………الكرزالجزرالملفوفالفول السودانيزيت الزيتون
الجمبري ……………التينالطماطمالشمندرالبزورات  الارز
مصادر هرمون التستوستيرون الطبيعية
مصادر هرمون التستوستيرون الطبيعية

مصادر هرمون التستوستيرون العلاجية

دواء هرمون التستوستيرون هو دواء وهرمون ستيرودي يستخدم لعلاج مشكلة القصور في الغدد التناسلية عند الذكور وأنواع معينة من سرطان الثدي.

و من الممكن استخدامه على شكل منشطات لزيادة القدرة البدنية، و يمكن استخدام التستوستيرون كجل أو كاللطخة التي توضع على الجلد أو حقنة بالعضل أو حبة توضع في الخد أو حبة تأخذ عن طريق الفم.

ومن هذه الأدوية:

  • مثبطات 5-ألفا المختزلة ( فيناستيرايد ودوتاستيرايد).
  • مثبطات الأروماتيز (الاناسترازول و استراديول).
  • مثبطات سايتوكروم بي450 (سايتوكروم بي450 3اي4).
  • الاستروجينات ومضادات الاندروجين (سيبروتيرون اسيتيت و سبايرونولاكتون و بيكالوتاميد).

الأسئلة الشائعة

أكثر ما يزيد هرمون التستوستيرون؟

أكثر ما يزيد هرمون التستوستيرون هو فيتامين H و الزنك وهما موجودان في الهليون، والأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية، والخردل الأخضر.

هل القهوة تزيد من هرمون التستوستيرون؟

نعم القهوة تزيد من هرمون التستوستيرون لحتوائها على الكافيين المحفز لهرمون التستوستيرون.

كيف اعرف ان عندي نقص في هرمون التستوستيرون؟

اعرف ان عندي نقص في هرمون التستوستيرون من خلال الأعراض التي تصيبني من:
التعب.
الخمول.
الكآبة.
القلق.
التهيج.
انخفاض الرغبة الجنسية.
الضعف الجنسي لدى الرجال.
انخفاض القدرة على التحمل والقوة.
التعرق المفرط والتعرق الليلي.
ضعف التركيز أو الذاكرة.
الحاجة إلى حلاقة أقل.

ما هي الفيتامينات التي تزيد هرمون التستوستيرون؟

الفيتامينات التي تزيد هرمون التستوستيرون هي:
فيتامين A.
فيتامين B المركب.
فيتامين C.
فيتامين D.
فيتامين H.

هل حبوب الزنك تزيد هرمون التستوستيرون؟

يعمل الزنك في مجموعة كبيرة متعلقة بالتمثيل الغذائي الخلوي، ولها تأثيرا إيجابيا على الخصيتين المسؤولة عن إنتاج هرمون التستوستيرون ويمكن أن يساعد معدن الزنك على زيادة هرمون التستوستيرون من خلال منع الجسم من تحويل الهرمون إلى مواد كيميائية أخرى.

المصادر:

aljazeera . webteb . arabic

, , , ,
الكاتب: د. ابراهيم العريفي
الكاتب: د. ابراهيم العريفي

دكتوراه في علوم الأغذيه والتغذيه - خبير العلاج بالعسل ومنتجات النحل والطب البديل. مشرف على. ميزان الصحه للتغذيه العلاجيه و مختبر جودة العسل

عرض الاسبوع
Days
Hours
Minutes
Seconds
التصنيفات
احدث المقالات
مقالات قد تعجبك :